הימים במדינה מורכבים לכולנו. אחרי הטראומה הראשונית וההלם של השבועות הראשונים, יחד עם הידיעה שתהליך הלחימה ייקח עוד זמן, צצה ההבנה שאנחנו  ב״שגרת מלחמה״  וזה כמובן אינו דבר פשוט לאף אחד כשלעצמו מוציא אותנו מהשגרה הידועה והמוכרת. עם זאת, חשוב לא לשכוח לדאוג לחוסן וליציבות העצמית שלנו.

למרות שכל אחד מאיתנו מתמודד עם המצב בצורה שונה: חלקנו חווים חרדה, עודף סטרס או תחושת טראומה (אפילו אם לא חווינו את הטראומה בעצמינו). נמצא כי אחד הדברים החשובים שניתן לעשות הוא להשתדל לייצר שגרה קבועה לגוף ולנפש שלנו.

 

מערכות הגוף שלנו יפעלו בצורה טובה יותר, אם נקפיד להזין אותן בצורה מיטיבה ובשעות קבועות. הדבר יכול להפחית רמות סטרס, פחדים, חרדה, וקשיי שינה ולהפחית בעיות נוספות שעלולות להגיע כשאיננו דואגים לעצמנו.

​

​

מה ניתן לעשות?

​

• לנסות לייצר שגרה שתסייע בהתמודדות היומיומית שלנו בימים אלה

• להקפיד על סדר יום קבוע מבחינת שעות קימה, אכילה ושינה, לעצמנו ולבני הבית

• לאכול ארוחות מאוזנות ובשעות קבועות

• לעשות פעילות גופנית, כמו: הליכה/ יוגה/ כל אימון אחר שאתם אוהבים. פעילות גופנית מעלה אנדורפינים בגוף ויכולה לשפר הרגשה במיידי

• לפזר בבית ריחות מרגיעים בנרות/ בתרסיס או במבער עם כמה טיפות שמן לבנדר או תפוז

• לקבל עזרה דרך טיפולי גוף שמשפרים תחושות נעימות כגון: עיסוי/ שיאצו/ רפלקסולוגיה

• לזכור לנשום! תרגילי נשימה פשוטים יכולים מאוד לעזור להירגע ולהרגיש בשליטה

 

 

ממה כדאי להימנע?

 

• רצוי להפחית צריכת מידע במדיות השונות למינימום ולהימנע מלהישאב לזה כל היום

• להימנע מאכילה בשעות מאוחרות, דבר שיכול לפגוע באיכות השינה שגם כך מעט נפגמה אצל רבים מאיתנו

• להימנע מלמצוא נחמה באוכל מתועש, חטיפים עתירי סוכרים, מלחים, צבעי מאכל וחומרים משמרים, רכיבים אלה רק עשויים להחמיר את היכולת שלנו לשמור על עצמנו וגופנו בימים אלה

• להימנע מצריכת שתייה מתוקה ומוגזת שמעלה את רמות הסוכר בדם

 

 

המלצות על תזונה מיטיבה שכדאי לשלב  בתפריט שלנו בימים אלה

​

• הקפידו על צריכת דגנים מלאים וקטניות שעשירים בוויטמיני B שהם בעלי השפעה מיטיבה על מערכת העצבים שלנו. למשל תבשילים כגון: מג'דרה מאורז בסמטי מלא עם עדשים, או אדממה עם בורגול מלא וקוביות בטטה, או טופו מוקפץ עם קינואה וירקות

• אכלו ירקות במבחר צבעים במיוחד כתומים שמכילים בטא קרוטן שטוב למערכת החיסונית וירוקים שמכילים שפע מגנזיום שמסייע להרפיית השרירים

• בחרו לחמי מחמצת מקמחים איכותיים ומלאים (שוב לקבל עוד ויטמיני B )

• בקניית והכנת מאפים ועוגיות, העדיפו את הסוג הבריא יותר כמו עוגיות טחינה וגרנולה איכותיות

• דייסות שיבולת שועל יכולות להיות מזון משביע מרגיע ומנחם לגוף ולנפש, מי שצריך המתקה, יכול להוסיף פרי טרי כמו תפוח/ בננה או כפית מייפל או סילאן

• מרק ירקות עשיר (עם עוף/ קטניות) בתוספת מעט דגן מלא, יכול להוות ארוחה מזינה ומרגיעה

• צמחי תבלין: היעזרו בצמחים כמו לואיזה, מליסה, פסיפלורה, קמומיל, בשתיית מים קרים או בחליטות חמות. אלו משקאות מרגיעים, מרווים וטעימים

• מרגישים שמתוק עוזר לכם? העדיפו אותו משוקולד מריר איכותי שעשיר במגנזיום. או מחלווה שלפחות עשירה בסידן וברזל

 

 

האם יש מוצרי מדף טבעיים שיכולים לסייע להרגעה ואיזון בימים אלה?

​

יש בהחלט אפשרויות רבות מתחום צמחי המרפא, הוויטמינים, ההומיאופתיה המודרנית, שמנים אתריים ועוד. ההמלצה היא לצרוך אותם בהתאמה אישית של נטורופת/ית מוסמכ/ת. ואתר איגוד הנטורופתים הוא בדיוק המקום למצוא את הנטורופת/ית המתאים באיזור מגוריכם!

מאחלת לכולנו, ימים שקטים ובריאים.

 

על הכותבת:

שרית דגן רבינר  - נטורופתית ותיקה עם 23 שנות ניסיון. מלווה אנשים לחיים בריאים. מתמחה בשיפור מדדי בדיקות דם, איזון הורמונלי, שיפור ואיזון תסמונות מערכת עיכול, מרצה לנטורופתיה במכללת לוינסקי - וינגייט. נטורופתית של מרכז Womena Israel.

​

כשאתם בוחרים נטורופתים חברי אגודה אתם יודעים שהנטורופת עבר את ההכשרות המתאימות ולמד במוסד לימוד שאושר ע״י הנהלת האגודה.

לפרטי הקשר של שרית ונטורופתים נוספים חברי האגודה היכנסו לאינדקס

​

​