מחלות חורף ושפעת
מניעה וטיפול נטורופתי טבעי

למה דווקא בחורף אנחנו חולים יותר?

השהייה הממושכת בחללים סגורים מעלה סיכויי הדבקה, חוסר חשיפה לשמש מוריד את רמות ויטמין D, והתזונה בחורף נוטה להיות כבדה ומתוקה יותר. בנוסף, עומסי היום־יום והלחץ הנפשי מחלישים את מערכת החיסון. מחקרים רבים מראים שמערכת החיסון אינה מושפעת רק מהווירוס - אלא משילוב של תזונה, מיקרוביום מעי, שינה, סטרס ומחסור תזונתי.
 

ויטמין D – המגן השקט של החורף

מטא־אנליזות גדולות מצאו שויטמין D עשוי להפחית את הסיכון לזיהומי דרכי הנשימה ואף להפחית את שכיחות השפעת במיוחד בקרב בעלי מחסור. יחד עם זאת, עדויות עדכניות מראות שתוסף אינו מחליף איזון כולל – לכן נטורופתים ממליצים לבדוק רמות ולהשלים חסרים בהתאם.
קישורים למחקרים:

• https://www.who.int/tools/elena/commentary/vitamind-pneumonia-children
   

• https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2021.799709/full
   

פרוביוטיקה ומיקרוביום – החיילים שאי אפשר לראות

יותר מ־70% ממערכת החיסון נמצאת במעי, ולכן האיזון החיידקי משפיע ישירות על עמידות למחלות. סקירות מחקריות מראות שפרוביוטיקה מסוימת מפחיתה שכיחות של הצטננויות, מקצרת משך מחלה ואף מפחיתה שימוש באנטיביוטיקה בקרב ילדים ומבוגרים.
מחקרים:

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36001877/
   

• https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-021-00718-0
   

סמבוק שחור – קיצור משך השפעת?

תמצית סמבוק שחור (Elderberry) הראתה במחקר אקראי מבוקר קיצור של כ־4 ימים במשך השפעת והפחתה בתסמינים. מחקרים מאוחרים מציגים תמונה מורכבת יותר, אך עדיין נראה שסמבוק יכול להיות חלק יעיל מפרוטוקול חורף טבעי.
מחקר:

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15080016/
   

אבץ – עזרה בתחילת הצינון

אבץ במציצה, כאשר ניתן בתחילת הצינון ובמינון מתאים, עשוי לקצר את משך המחלה. הראיות אינן אחידות, אך רבות מהן מצביעות על אפקט משמעותי בשלבים מוקדמים של המחלה.
מחקר:

• https://www.cmaj.ca/content/184/10/e551
   

ויטמין C - במינון מותאם בתחילת מחלה

מחקרים מראים כי תוספת ויטמין C עשויה לקצר את משך הצינון ולהפחית חומרת תסמינים, במיוחד בקרב אנשים תחת עומס פיזי או סטרס. שילוב של ויטמין C יחד עם תזונה עשירה בירקות ופירות משפר ספיגה ויעילות.
 

כורכום (Curcumin)- השפעה מתמשכת

הכורכומין ידוע בהשפעה האנטי־דלקתית שלו. סקירות שיטתיות מצביעות על כך שהוא עשוי להפחית דלקתיות מערכתית, לחזק את מערכת החיסון ולסייע בהתמודדות עם זיהומים. 

​​

אכינצאה (Echinacea)- תמיכה חיסונית בזמן מחלה
מחקרים מצביעים על כך שאכינצאה יכולה להפחית את שכיחות וזמן מחלות דרכי הנשימה, בעיקר כאשר נלקחת בתחילת מחלה. היא פועלת על מערכת החיסון המולדת ומחזקת פעילות תאי מערכת החיסון כגון  NK ומקרופאג’ים.

​

איך מחזקים את מערכת החיסון באופן יומיומי?

המסר המשמעותי העולה מהמחקרים: מניעה מתחילה עוד לפני המחלה.
המלצות נטורופתיות מבוססות ראיות:

• תזונה ים־תיכונית עתירת ירקות, נוגדי חמצון ושומנים טובים
   

• תוספת ויטמין D ואבץ רק לאחר בדיקת חסרים
   

• שילוב פרוביוטיקה או מזונות מותססים לחיזוק המיקרוביום
   

• צמחי מרפא כגון סמבוק, כורכום ואכינצאה כתמיכה בזמן מחלה

• שינה איכותית ופעילות גופנית מתונה – שניהם מחזקים את החיסוניות